6款超等种子养分年夜比拼，这种Omega
作者：admin日期：2025/03/16 浏览：
比拼6款超等种子养分 这种Omega-3含量比三文鱼高！依据外媒《Real Simple》报道，美公营养师Rebecca Scritchfield及Lauren Slayton推介以下6款“超等种子”，并指出它们长短常好的坚果替换品，均含有Omega-3脂肪酸，有利年夜脑跟心脏安康，改良皮肤质素，各自也含有奇特的养分，包含卵白质、纤维、种种维他命跟矿物资。并且，这些种子非常易于保留，年夜局部只要放进密封容器中冷藏，就能够坚持新颖长达1年。6年夜超等种子1. 奇亚籽卡路里：每汤匙干奇亚籽为70kcal1汤匙奇亚籽较1片全麦面包更高纤，有助增进消化，晋升饱足感；而1安士的钙含量即是半杯牛奶。奇亚籽含有的纤维、卵白质跟Omega-3脂肪酸，或有助下降心脏病危险，也有研讨指，奇亚籽粉可能有助高血压患者下降血压。将奇亚籽浸泡在牛奶或豆乳中，即可制造简略的奇亚籽布甸，配搭肉桂、谷麦脆片跟生果增添口感跟甜味。2. 葵花籽卡路里：1/4杯葵花籽为204kcal1份葵花籽多少乎可能满意一日所需的维他命E，有助坚持脑细胞安康并克制胆固醇。在2014年的一项研讨表现，天天摄取维他命E的阿兹海默症患者，认知功效消退速率较不摄取的患者更慢。别的，葵花籽也富含矿物资硒。葵花籽合适配搭差别喷鼻料，比方混杂少许盐、孜然、辣椒粉跟肉桂后，在平底锅上干烤5分钟，就是很好的牛油果酱、墨西哥卷饼或沙律的配料。3. 亚麻籽卡路里：2汤匙磨碎的亚麻籽为75kcal亚麻籽富含纤维跟α-亚麻油酸（ALA），后者是Omega-3的一种，1安士的Omega-3含量是4安士三文鱼的2倍以上。2011年的一项研讨表现，糖尿病后期人士天天食用亚麻籽12周，胰岛素敏感度有所进步。另一项研讨则指，将亚麻籽加到乳酪等黏稠的食品，比起撒在固体食品上，可能更有下降越开元电竞官网胆固醇。除了配搭乳酪，也非常合适搅拌在燕麦片中一同吃。4. 火麻仁卡路里：2汤匙火麻仁为90kcal火麻仁是常见含有抗发炎物资GLA的食品，因而被以为有利皮肤跟枢纽安康。它也是含有全部9种人体无奈制作的必须胺基酸的动物性卵白质。2013年的一项研讨发明，火麻仁卵白质有助改良试验鼠的高血压成绩。火麻仁的滋味像是浓郁版本的松子，因而十分合适用于制造以松子为主的青酱，只要要将松子调换成火麻仁，参加年夜蒜、磨碎的巴马臣芝士、特级初榨橄榄油、新颖罗勒pg电玩官方下载跟火箭菜，以食品处置机中打成酱汁即可。5. 南瓜籽卡路里：1/4杯南瓜籽为180kcal南瓜籽是多数很好的锌起源，1安士就含有逐日倡议锌摄取量的约20%，有助保持免疫细胞畸形运作，能够媲美牛肉跟猪肉。别的，1份南瓜籽也含有近10g卵白质，含量比半杯黑豆还要多，是素食者很好的卵白质之选。不倡议烘烤南瓜籽，由皇冠登陆入口于会下降它的养分代价，倡议可在多士上涂抹牛油果酱，再撒上海盐跟南瓜籽食用。6. 芝麻卡路里：2汤匙芝麻为103kcal芝麻富含动物固醇，它会牢牢黏附在胆固醇上。有研讨发明，逐日吃芝麻对下降坏胆固醇跟总胆固醇有辅助。别的，1/4杯芝麻的铁含量，较1杯生菠菜的高5倍以上。芝麻与三文鱼十分搭，能够尝尝将三文鱼以酱油蜂蜜酱腌好再沾满芝麻，而后以平底锅煎至芝麻构成酥脆外壳。材料起源：《Real Simple》以上内容归星岛消息团体全部，未经允许不得私自转载援用。 上一篇：暖锅店推平价点心吸客！屯门花月宫午市点心/盅
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